Tus preguntas
Preguntas frecuentes sobre la longevidad celular
Envejecimiento, mitocondrias, hidratación, edad biológica: aquí tienes las respuestas a las preguntas que más nos hacen para entender cómo envejecer bien a nivel celular.
¿Qué es la longevidad celular?
La longevidad celular designa la capacidad de tus células para mantenerse funcionales el mayor tiempo posible: producir energía, repararse, renovarse y defenderse de las agresiones.
No debe confundirse con la edad que figura en tu documento de identidad. Dos personas de la misma edad pueden presentar perfiles muy diferentes, según su herencia, su estilo de vida y su entorno.
Los investigadores hablan de edad biológica para describir este estado real del organismo, en oposición a la edad cronológica.
Envejecer bien, ¿es solo una cuestión de genes?
Los genes cuentan, pero menos de lo que a menudo se piensa. Los estudios realizados con gemelos estiman que la herencia solo explica una parte limitada de la duración de la vida, generalmente evaluada en menos del 30 %.
El resto depende en gran medida del estilo de vida y del entorno: alimentación, actividad física, sueño, tabaco, contaminación, calidad de los vínculos sociales.
Dicho de otro modo, tienes un verdadero margen de maniobra. Cada hábito favorable apoya tus mitocondrias y tu longevidad celular, a cualquier edad.
¿Por qué envejecen las células?
Se combinan varios mecanismos. En 2013, unos investigadores propusieron en la revista Cell una lista de «marcadores del envejecimiento», completada en 2023 (López-Otín et al.): inestabilidad del genoma, acortamiento de los telómeros, alteraciones epigenéticas, pérdida del equilibrio de las proteínas, disfunción mitocondrial, senescencia celular o inflamación crónica.
Ninguno de estos mecanismos actúa solo: se refuerzan mutuamente. Una mitocondria menos eficiente produce menos energía y más moléculas reactivas, lo que fragiliza el ADN y las proteínas, y así sucesivamente.
Actuar sobre la producción de energía y la protección de las células es, por tanto, actuar sobre varios de estos mecanismos a la vez.
¿Cuál es el papel de las mitocondrias para envejecer bien?
Las mitocondrias son las centrales energéticas de tus células. Utilizan el oxígeno que respiras y los nutrientes de tu alimentación para fabricar el ATP, la molécula que alimenta casi todas las funciones celulares.
Las células más activas, como las de los músculos, el corazón o el cerebro, contienen cientos, incluso miles.
Con la edad, el número y la eficacia de las mitocondrias tienden a disminuir. Es una de las razones por las que la fatiga aparece más rápido y la recuperación requiere más tiempo.
Buena noticia: las mitocondrias se adaptan. La actividad física regular, en particular la de resistencia, estimula la formación de nuevas mitocondrias, un fenómeno llamado biogénesis mitocondrial.
¿El estrés oxidativo es siempre malo?
No. Al producir energía, las mitocondrias también generan especies reactivas del oxígeno. En dosis bajas, estas moléculas sirven de señales: ayudan a la célula a adaptarse, por ejemplo después de un esfuerzo.
El problema aparece cuando su producción supera la capacidad de defensa del organismo. Se habla entonces de estrés oxidativo: las membranas, las proteínas y el ADN sufren daños que se acumulan con el tiempo.
El objetivo no es, por tanto, suprimir toda oxidación, sino preservar un equilibrio entre producción de energía y protección. Es este equilibrio el que condiciona la longevidad celular.
¿Se puede medir la edad biológica?
Existen varios enfoques: longitud de los telómeros, «relojes epigenéticos» basados en la metilación del ADN o puntuaciones que combinan marcadores sanguíneos y capacidades físicas.
Estas herramientas se utilizan sobre todo en investigación. Sus resultados varían de una prueba a otra y no sustituyen un chequeo médico.
En el día a día, algunos indicadores sencillos ya dan una buena idea de tu forma: calidad del sueño, nivel de energía, falta de aliento al hacer esfuerzo, fuerza muscular, presión arterial.
¿Qué hábitos favorecen la longevidad celular?
- Moverse cada día: la OMS recomienda a los adultos de 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, con fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
- Dormir bien: muchos procesos de reparación y de reciclaje celular son especialmente activos durante el sueño.
- Comer variado y colorido: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables aportan las vitaminas, los minerales y los polifenoles útiles para tus defensas antioxidantes.
- Calmar el estrés: un estrés crónico mantiene la inflamación y altera el sueño.
- Evitar el tabaco y limitar el alcohol: son dos grandes fuentes evitables de estrés oxidativo.
- Hidratarse bien: el agua constituye la mayor parte de la sangre y de tus células; participa en el transporte de los nutrientes y en la eliminación de los residuos.
Estos hábitos actúan conjuntamente. Ninguno basta por sí solo, y ningún producto sustituye su efecto combinado.
¿Es demasiado tarde para actuar después de los 60 años?
No. Tus células siguen renovándose y adaptándose a lo largo de toda la vida. Estudios realizados con personas mayores muestran que el entrenamiento de resistencia o de fuerza mejora la función de las mitocondrias y la masa muscular, incluso después de los 70 años.
Los beneficios de unos hábitos de vida más saludables suelen notarse en pocas semanas: aliento, sueño, energía, ánimo. Cuanto antes empieces, mejor, pero no hay edad para favorecer tu longevidad celular.
Lo esencial es avanzar de forma progresiva, con objetivos realistas: un paseo diario, una comida más rica en vegetales, una hora de acostarse más regular, unos vasos de agua más repartidos a lo largo del día. Si tienes problemas de salud, consúltalo con tu médico antes de retomar una actividad física intensa.
¿Cuánta agua hay que beber al día para envejecer bien?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fija unas ingestas adecuadas de agua total de aproximadamente 2 litros al día para las mujeres y 2,5 litros para los hombres, de los cuales entre el 20 y el 30 % proceden de la alimentación.
Con la edad, la sensación de sed disminuye, lo que aumenta el riesgo de deshidratación. Por eso es útil beber a horas regulares, sin esperar a tener sed.
Por ello te aconsejamos repartir de 1 a 1,5 litros de OxyVita a lo largo del día, además de las otras bebidas y del agua contenida en los alimentos.
¿Qué cambia un agua rica en oxígeno disuelto?
OxyVita contiene de 18 a 20 mg/L de oxígeno disuelto, es decir, aproximadamente el doble que un agua corriente [N8] [N10].
Los estudios dedicados a esta agua se han realizado con células y con pequeños grupos de voluntarios: preservación de la masa mitocondrial en el laboratorio [N2], aumento de la capacidad antioxidante [N13], disminución de la presión arterial sistólica en personas de entre 50 y 75 años [N3].
Estos resultados son alentadores, pero deben confirmarse con estudios más amplios. OxyVita forma parte de unos hábitos de vida globales: acompaña tus esfuerzos, no los sustituye.
¿Quién puede beber OxyVita?
OxyVita es un agua sin aditivos, ligeramente alcalina (pH 7,5) [N14]. No se ha observado ningún efecto citotóxico en células humanas en el laboratorio [N5].
Está dirigida a los adultos que desean cuidar su longevidad celular, desde los mayores activos hasta los deportistas.
En caso de enfermedad crónica, tratamiento en curso, embarazo, o si un médico te ha prescrito una restricción hídrica, consulta a tu profesional de la salud antes de modificar tus hábitos.
¿Cuánto tiempo hace falta para notar un efecto?
La renovación celular sigue ritmos muy diferentes según los tejidos: unos días para la mucosa intestinal, unas semanas para la piel, aproximadamente cuatro meses para los glóbulos rojos.
Por eso recomendamos curas de 21 días, seguidas de una semana de pausa. Este ritmo da tiempo para observar tu nivel de energía, tu sueño y tu recuperación.
Las sensaciones varían de una persona a otra. Anota simplemente cómo te sientes al principio y al final de la cura: es la mejor manera de juzgarlo por ti mismo.